klata i bic

Witam. Mam 16 lat ćwiczę na siłowni 1,5 miesiąca. Ważę 60 kg przy wzroście 173 cm. Na razie ćwiczę treningiem wiązanym tj: Klata-Tric, Bic-Plecy, Nogi-Barki-Przedramię, lecz zaczynam się zastanawiać czy wszystko robię dobrze. Chodzi mi narazie tylko i wyłacznie o zbudowanie masy !! Czytam różne posty i nie mam pojęcie jak mam ćwiczyć ? Mam [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietke(jeśli będą chętni i znający się dobrze na tym, dam do analizy), trenuje od miesiąca zwyczajnym systemem tj: poniedziałek->klata i bic; środa->plecy i nogi; piątek->tric i barki. Jakichś super efektów nie ma, ale wiadomo, nie tak szybko. Teraz trochę poczytałem o HST. Wydaje mi się całkiem dobry, ale tak dobrze się na [...]

[...] ile razy w tyg areoby? 4. Czy warto robic trening na rzezbe (duzo powtórzeń),czy wystarczy normalny z ograniczona iloscia węgli i areobami. Jak wygladam: waga 83 wzrost 180 klata 114 bic 39 pas 91 udo 65 (duzo tluszczu- nie trenuje nóg) łydka 41 (tez tluszcz) cel: pas :85 udo : 58 łydka 38 pozostałe partie najlepiej bez zmian obwodowych. Z góry [...]

[...] na lato przy tym ciagle nabijajac sucha mase prosze o pomoc planuje teraz tak z miesiac w domu sie rozcwiczyc, prosze o racjonalna pomoc :) najbardziej mi zalezy na klata , brzuch , bic przez ten miesiac reszta taki looz rozcwiczenie dopiero za miech zaczne porzadnie na silce cwiczyc prosze o pomoc:) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

wiek:17 staż:6 miesiecy rekord klata:93 bic:36cm trening: Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 Środa plecy: 1.Wiosłowanie [...]

[...] brac mocny spalacz (hydroxyhardcore) i BCAA okolotrenignowo. staz :rok 1 x red 1 x masa teraz 2ga redukcja waga :77,5 tydz temu , 75 teraz . wiek 24 wzrost 180 pas :85 klata 104 bic 34 dieta : byla carb cycling 2700 / 3200 kcal 4 ww / 2ww/ 0ww / teraz tak jak pisalem powyzej. 3 razy FBW 45 min +20 min jogging po i 2 x 45 min jogging . [...]

Staż: Ćwiczyłem 3 miesiące, rok przerwy teraz ćwicze 1,5 miesiące wiek: 17 wzorst: 179cm waga: 64-65kg cel: masa klata:91cm bic:31 brzuch: napiety 69:D, na spaślaka 75 Dieta: Dieta bogata w makaron, ryż, serki ( np. Danio itd), twaróg, żółty ser. (nabiał przeważa). Brak konkretnej monotoniczności np. ze codziennie na sniadanie to samo(przeważnie [...]

[...] WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Ćwicze od: plecow nogi klata barki bic i tric Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 m-ce z przerwami Uprawiane inne sporty: [...]

witam Mam rozpiske do oceny : dzien klata+tric+bic 1.4 serie po 8 wycisaknie sztangi plasko 2.rozpietki 4 po 8 3.wyciskanie sztangi skoks w gore 45 stopni 3 po8 4.pompki na poreczach 4 po 8 5.francuskie wyciskanie lezac 3 po 8 6.unosze ramion ze sztanga lamana 4 po 8 7.modlitewnik 3 po 8 8.uginanie ramion z hantelkami na lawce na lawce rzymskiej 3 [...]

Witam. Mam 19 lat, waże coś koło 85 kilo, 187 cm wzrostu, klata 104, bic 37, pas 85, udo 58, łydka 47. Jako, że były wakacje złapałem "troszku" tłuszczu. W sumie jest około 18%. Przed wakacjami było 10% (i tak dużo ) Teraz postanowiłem zacząć ćwiczyć plan mam skromny bo nie mam o tym wielkiego pojęcia. Ogólnie chciałbym zrzucić troszku fatu i [...]

NO wiec cwicze od równych 2 miesiecy( dokladnie 30 wrzesnia bedzie rowne 60dni). Moj trening wygląda nastepujace - cwicze 5 razy w tygodniu: PONIEDZIALEK: KLATKA lawczeczka plasko laweczka skos - 4 serie po 10 powturzen rozpietki na skosie - 4 serie po 10 powtorzen Atlas( nie wiem jak to sie nazywa ale sie to trzyma i rozchyla;/ ) 4 [...]

[...] ławeczka z wyciagiem czyli można powiedzieć że pożądnie wszystkie partie ciała ćwiczę włąśnie od końca października. Ćwiczę na masę i efekty są: miesięcznie przybywa mi 2kg, klata,predramiona,bic,nogi wszystko ładnie rośnie(siła też). Niestety urósł też brzuch ale od razu mówię NIE CHODZI O TŁUSZCZ!! Owszem trochę na obwodzie pasa go przybyło [...]

[...] wyciągu dolnym Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 2. Prostowanie jednorącz na wyciągu Barki Wyciskanie hantli w siadzie Wyciskanie na maszynie w siadzie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie hantli bokiem Dodatkowo będę kręcić areoby. Trenowal bede klata+plecy , bic+tric , nogi , barki.

1. Pon - Klata i bic%-) WL 4s 12-10 Wyciskanie sztangielek skos up 4s 12-10 Wyciskanie sztangi skos down 4s 12-10 Butterfly 3s Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 4s Uginanie ramion sztanga prosta 4s 2. Śrd - Plecy i brzuch Podciąganie nadchwytem szeroko 3s max Ściąganie zza glowe 4s 12-10 MC 4s Wiosłow podchwytem 4s 12-10 Low rows 4s 12-10 [...]

Wtorek Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej/głową w dół (zmiana co tydzien) 12-10-8-8 rozpiętki hantlami na ławeczce poziomej 12-10-8-8 Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 12-10-8-8 Biceps unoszenie sztangi stojąc 12-10-8-8 trening hantelkami stojac 12-10-88 na modlitewniku [...]

[...] lat zawsze grubaskiem potem jakos schudłem i byłem patyk 188cm i jakies 78 kg . Na dzień dzisiejszy gdy ćwicze już prawie 2 lata Moje wymiary wzrost 189 cm waga 91 kg klata 112 bic 38 brzuch prawie 100 ok 98 i mam takie lekkie boczki W tej chwili od 2 mięsiecy cwicze typowo na siłe na każdym treningu kace mego korbola lecz nic w zeszlym [...]

[...] przysiady ze sztangą 1seria - 130 kg x8/10 2 seria - 106 kg x15/16 3 seria - jw 4 seria 95 kg x20 i tak drop setem zjeżdzam aż do załamania do 60 kg. Następnie mięśnie plecy klata bary bic i tric ale nie o tym chce pisać. 2 dzien wykroki ze sztangą 90 kg. 1s- ok 16x 2s - ok 15x 3s - ok 14x 4s do załamania i drop set aż to 60kg. 3 dzień superseria [...]

Dziendobry Bardzo zalerzy mi na spaleniu tluszczu i wyrzezbieniu sobie ladnie ciala. Czy moglibyscie mi rozpisac jakis trening lub dac link do odpowiedniego ? Ja robie tak troche klata troche bic, ale wiem ze tak daleko nie zajde. Bardzo prosze specjalistow o rozpisanie.

[...] Cel treningowy : http://img170.imageshack.us/img170/4517/camgigandet.jpg Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy gdzieś. Z czego 3.5 to jechałem stylem osiedlowym, to jest klata i bic dzień w dzień ale teraz już normalnie. Uprawiane inne sporty : Muay Thai, 5 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 117 -bic: 42 Panowie sprawa wygląda tak, że lece obecnie na enanie 1ml=250mg e4d. Planowałem bicie na 15-20tyg. Na odblok mam przygotowane 2x5000uj HCG i dwa [...]